ขั้นตอนง่ายๆต่อการฝึกบาสเก็ตบอลของความฝันของคุณ

โค้ชหลายคนใช้ความพยายามทั้งหมดในการสอนกลยุทธ์และการควบคุมบอลซึ่งแต่ละอย่างมีความสำคัญมาก เมื่อคุณใส่สายรัดคู่กับ jumpsoles ครั้งแรกมันจะรู้สึกอึดอัดใจที่มีแพลตฟอร์มถ่วงน้ำหนักติดอยู่ที่ด้านล่างของรองเท้าฝึกซ้อมประจำของคุณ เมื่อคุณสามารถลดน้ำหนักของคุณในการทำความสะอาดคุณอาจพร้อมที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกที่แท้จริงซึ่งอาจรวมถึงการกระโดดในสนาม ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือโค้ชวอลเลย์บอลระดับมัธยมส่วนใหญ่ไม่ได้รับการฝึกอย่างเป็นทางการในรูปแบบ plyometrics หรือกระโดดออกกำลังกาย นักกีฬาและผู้คนที่เพิ่งหัดเล่นรถไฟพลัยโอเมตริกควรตั้งฐานของร่างกายที่ต่ำกว่าปกติพลังงานและการปรับสภาพก่อนที่จะใช้ Strength Shoes, Jumpsoles หรือรองเท้าฝึกซ้อมอื่น ๆ ที่มีแพลตฟอร์มยกเท้าขึ้น การฝึกกระโดดแบบแนวดิ่งสำหรับวอลเล่ย์บอลสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการเล่นกีฬาของคุณ Plyometrics เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกอบรมที่มีการกระโดดซ้ำ ๆ กระโดดหรือขอบเขต

ปรับสภาพก่อนที่จะใช้พลังงาน

คุณต้องมีแกนกลางอันทรงพลังเพื่อให้สามารถกระโดดได้มากเกินไปและช่วยล้างสร้างแกนกลางสำหรับการฝึกตีกลับ ก่อนอื่นคุณต้องมีกำลังขาที่เพียงพอก่อนเริ่มโปรแกรมตีกลับ ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำชุดออกกำลังกายหนึ่งชุดสองครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันพักผ่อนที่เพียงพอระหว่างนั้น หากคุณไม่ได้ฝึกกีฬาคุณต้องฝึกแปดสัปดาห์ของการออกกำลังกายแล้วใช้เวลา 10 วันในการเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ในขณะที่การโหลดที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นเป้าหมายของการช่วยเหลือการฝึกอบรมเช่นนี้ก็เป็นเหตุผลสำหรับการเตือน

เมื่อคุณใส่สายรัดคู่กับ jumpsoles ครั้งแรกคุณจะรู้สึกอึดอัดใจที่มีแพลตฟอร์มถ่วงน้ำหนักเชื่อมต่อกับด้านล่างของรองเท้าผ้าใบฝึกซ้อมตามปกติของคุณ เมื่อคุณสามารถลดน้ำหนักของคุณในการทำความสะอาดคุณจะพร้อมที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกที่แท้จริงซึ่งอาจรวมถึงการกระโดดในสนาม ปัญหาเพียงอย่างเดียวคือว่าส่วนใหญ่โค้ชวอลเลย์บอลโรงเรียนมัธยมไม่มีการฝึกอบรมอย่างเป็นทางการใน plyometrics หรือการออกกำลังกายการกระโดด นักกีฬาและผู้ที่ยังใหม่กับการฝึกพลัยโอเมตริกควรสร้างฐานของสมรรถภาพร่างกายที่ลดลงพลังงานและการปรับสภาพเร็วกว่าการใช้รองเท้า Strength, Jumpsoles หรือรองเท้าฝึกสอนอื่นที่มีแพลตฟอร์มยกเท้าขึ้น การฝึกสอนในแนวดิ่งสำหรับวอลเลย์บอลสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการเล่นกีฬาของคุณ Plyometrics เป็นรูปแบบของการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดกระโดดหรือการกระโดดซ้ำ ๆ

ความสามารถในการกระโจนตามแนวดิ่ง

การเพิ่มความต้านทานและความท้าทายของแพลตฟอร์มจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณปรับตัวเข้ากับการทำงานกับสิ่งเหล่านี้ สายรัดบนพื้นน้ำหนักและกระโดดเชือกก่อน 2 ถึงสามนาทีกว่าการหา เนื่องจากส้นเท้าของคุณไม่สามารถสัมผัสลงได้เมื่อใส่อุปกรณ์ช่วยฝึกเหล่านี้กล้ามเนื้อน่องของคุณจึงอยู่ภายใต้ความเครียดคงที่ จำเป็นต้องใช้กำลังไฟฟ้าภายในขาเพื่อกระโจนออกจากพื้นดินพร้อมกับจุดยอดช็อตที่จุดสีแดงเพื่อขัดขวางบล็อกชุดและการดำน้ำ Jumpsoles แพลตฟอร์มถ่วงน้ำหนักที่ยึดติดกับรองเท้าของคุณด้วยสายรัดอาจดูเป็นลูกเล่นได้อย่างไรก็ตามมักจะมีประสิทธิภาพ การจุ่มลงในบาสเก็ตบอลนั้นต้องใช้ความสามารถในการกระโจนตามแนวดิ่งอย่างไรก็ตามด้วยการฝึกฝนบางอย่างผู้เล่นหลายคนสามารถเห็นการเพิ่มขึ้นของด้านบนที่พวกเขาสามารถทำได้ในการกระโดด พวกเขาออกแบบมาเพื่อใช้กับการออกกำลังกายแบบ plyometric เพื่อเสริมการตีกลับแนวตั้งของคุณ

แผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

นี่คือแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับยุของคุณหากคุณกำลังฝึกสอนกีฬาอย่างไรก็ตามในช่วงฤดูการแข่งขันคุณควรลดการฝึกซ้อมให้น้อยที่สุดเพื่อดูแลพลังงาน คุณสามารถลอยได้ด้วยหรือไม่มีเชือก แต่ American Council on Exercise แนะนำให้สวมใส่รองเท้าเสริมเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ คุณจะต้องคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานซึ่งสามารถช่วยให้จังหวะการฝึกของคุณมากเกินไปและหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ เมื่อคุณสามารถนั่งยองน้ำหนักของคุณได้ 6 ครั้งใน 6 วินาทีคุณจะมีพลังงานมากมายเพื่อเริ่มการฝึกพลัยโอเมตริก ทั้งข้างในห่วงและโปรดสังเกตว่าการกระโดดเชือกอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้าเพื่อพลังงานกระโดดสูง โปรแกรม plyometric ของแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการกระโดดและความรวดเร็วนั้นจำเป็นต้องทำสองครั้งต่อสัปดาห์โดยมีเวลาพักอย่างน้อยสองวัน

พวกเขาหนักกว่ารองเท้าผ้าใบซึ่งสามารถสร้างด้วยแพลตฟอร์มที่เทียบเคียงกันได้อย่างเหมาะสมกับพื้นรองเท้าเพื่อให้พวกเขามีการออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้น การทำแบบฝึกหัดที่มีความอดทนนานจะไม่ทำให้คุณกระโดดได้มากขึ้น รัดพวกเขาลงบนรองเท้าผ้าใบฝึกซ้อมของคุณและเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อให้คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงสมดุลที่จำเป็นในการเคลื่อนที่ตามปกติ จริงมีผู้เล่นบางคนในอาคารที่ไม่จำเป็นต้องกระโดดสูง แต่เราไม่ได้พูดกับพวกเขาที่นี่